치질 통증 완화: 좋은 운동 및 엎드린 자세, 음식 총정리

 

치질 통증 완화:좋은 운동 및 엎드린 자세, 음식 알아보기

항문 주변 정맥이 부어올라 발생하는이 질환은 통증, 가려움, 출혈등이 발생하여 누구에게 말도 못 하고 고통을 받는 매우 괴로운 질병입니다. 그래서 오늘 치질 통증 완화를 위한 좋은 운동과 엎드린 자세 치질에 좋은 음식에 대해 알려드립니다.

 

항문 주변의 정맥이 부어올라 발생하는 질환

 

- 목차 -

1.치질이란?.

2. 치질에 좋은 운동.

3. 엎드린 자세 효과.

4. 치질 통증 완화 자세.

5. 치질에 좋은 음식.

6. 포스팅을 마치며.

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1. 치질이란?

이 질환은 항문 주변의 정맥이 부어올라 발생하는 질환입니다. 통증, 가려움, 출혈 등의 증상을 동반할 수 있으며, 적절한 관리와 운동으로 증상을 완화할 수 있습니다.

2. 치질에 좋은 운동

• 케겔 운동: 골반 근육을 강화하여 항문 주변 혈액 순환을 개선하고 증상 완화에 도움을 줍니다. 규칙적인 케겔 운동은 치질 예방에도 효과적입니다.
• 걷기: 적당한 강도의 걷기 운동은 전신 혈액 순환을 촉진하고 항문 주변 압력을 감소시켜 통증 완화에 도움이 됩니다. 하루 30분 이상의 걷기를 권장합니다.

 

사진:헬스조선공식포스트

 

• 수영: 전신 운동으로 혈액 순환을 촉진하며, 물의 부력으로 인해 항문 주변 압력이 감소되어 증상 완화에 효과적입니다. 특히 이 질환으로 인한 통증이 심할 때 추천되는 운동입니다.
• 요가: 특정 자세를 통해 항문 주변 근육을 이완시키고 혈액 순환을 개선합니다. '고양이 자세', '아기 자세' 등이 증상 완화에 도움이 되는 요가 동작입니다.

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3. 엎드린 자세 효과

엎드린 자세는 치질 통증 완화에 효과적입니다. 이 자세는 항문 주변의 압력을 줄이고 혈액 순환을 개선하여 통증과 부종을 감소시킵니다.

엎드린 자세 취하는 방법

• 편안한 장소에 부드러운 매트나 담요를 깔고 천천히 엎드립니다. 이때 몸에 불필요한 긴장이 없도록 주의합니다.
• 팔꿈치를 구부려 상체를 살짝 들어 올립니다. 이 자세는 항문 주변의 압력을 줄이는 데 도움이 됩니다. 상체를 들어 올릴 때는 목과 어깨에 무리가 가지 않도록 주의하세요.

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• 다리는 편안하게 뻗되, 약간 벌려 놓습니다. 이렇게 하면 골반과 항문 주변의 혈액 순환이 원활해집니다. 필요하다면 발목 아래에 작은 베개를 받쳐 더욱 편안한 자세를 취할 수 있습니다.

 

사진:바로본 항외과

 

• 이 자세로 5-10분간 유지하며 이 시간 동안 깊고 천천히 호흡하며 몸의 긴장을 풀어줍니다. 통증이나 불편함을 느낀다면 즉시 자세를 바꾸거나 중단하세요.
• 자세를 마친 후에는 천천히 일어나 가볍게 스트레칭을 해주면 좋습니다. 이는 혈액 순환을 촉진하고 근육의 이완을 돕습니다.

 

 

 

 

4. 치질 통증완화 자세

• 좌욕: 따뜻한 물에 엉덩이 부분을 담그는 좌욕은 통증 완화에 매우 효과적입니다. 이 방법은 혈액 순환을 촉진하고 근육을 이완시켜 불편함을 줄여줍니다. 하루에 3-4번, 각 10-15분 정도 실시하는 것이 이상적입니다. 물 온도는 체온과 비슷하거나 약간 높게 유지하되, 너무 뜨겁지 않도록 주의하세요.

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• 무릎을 세우고 앉기: 의자에 앉을 때 무릎을 약간 세우고 허리를 곧게 펴는 자세가 통증 완화에 도움이 됩니다. 이 자세는 항문 주변의 압력을 줄이고 혈액 순환을 개선합니다. 가능하다면 특수 제작된 도넛 모양의 쿠션을 사용하여 항문 부위의 직접적인 압박을 더욱 줄일 수 있습니다.

 

사진:자세 유지 기구센타

 

• 옆으로 눕기: 엉덩이에 압력이 덜 가는 옆으로 누운 자세는 특히 편안할 수 있습니다. 이 자세를 취할 때는 무릎을 약간 구부리고 베개를 다리 사이에 끼워 넣으면 더욱 효과적입니다. 이렇게 하면 골반 정렬을 유지하면서 항문 주변의 압력을 최소화할 수 있습니다.

 

• 다리 올리기: 다리를 높게 올리고 누워 있는 자세는 중력을 이용해 항문 주변의 혈액 순환을 촉진하고 부종을 감소시킵니다. 이 자세를 취할 때는 벽에 다리를 기대어 올리거나, 의자나 소파에 다리를 올려놓을 수 있습니다. 하루에 여러 번, 각 15-20분 정도 이 자세를 유지하면  증상 완화에 도움이 될 수 있습니다.

5. 치질에 좋은 음식

• 섬유질이 풍부한 식품: 통곡물, 과일(사과, 배, 베리류), 채소(브로콜리, 당근, 시금치) 등이 관리에 도움이 됩니다. 섬유질은 변비를 예방하고 배변을 부드럽게 만들어 증상을 완화시킵니다. 하루에 25-30g의 섬유질 섭취를 목표로 하세요.

 

사진:한겨레신문

 

• 수분 섭취: 충분한 물을 마시는 것이 매우 중요합니다. 하루에 최소 8잔(약 2리터)의 물을 섭취하세요. 수분이 부족하면 변이 딱딱해져  증상이 악화될 수 있습니다. 또한, 수분 섭취는 전반적인 소화 기능 개선에도 도움이 됩니다.

 

• 발효식품: 요구르트, 김치, 케피어 등의 발효식품은 장 건강에 큰 도움을 줄 수 있습니다. 이러한 식품에 포함된 유산균은 장내 미생물 균형을 개선하고, 소화를 돕습니다. 매일 한 두 가지의 발효식품을 식단에 포함시키는 것이 좋습니다.

 

• 건강한 지방: 아보카도, 올리브유, 견과류(특히 호두와 아몬드), 생선(연어, 고등어) 등은 오메가-3 지방산이 풍부해 염증을 줄이는 데 도움을 줄 수 있습니다. 이러한 건강한 지방은 이 질환으로 인한 염증과 통증을 완화하는 데 효과적입니다.

 

• 부드러운 음식: 통증이 있을 때는 부드러운 음식을 섭취하는 것이 좋으며 오트밀, 바나나, 삶은 채소, 수프 등이 적합합니다. 이러한 음식들은 소화가 쉽고 배변 시 자극을 최소화할 수 있습니다. 반면, 매운 음식이나 알코올은 피하는 것이 좋습니다.

6. 포스팅을 마치며

• 치질 정의: 이 질환은 항문 주변 정맥의 부풀어 오른 상태로, 통증, 가려움, 출혈 등의 증상을 유발합니다.
• 운동: 케겔 운동, 걷기, 수영, 요가는 혈액 순환을 개선하고 증상을 완화하는 데 효과적입니다.
• 엎드린 자세: 압력을 줄이고 혈액 순환을 개선하여 통증을 완화하는 데 도움이 됩니다.

 

 

• 통증 완화 자세: 좌욕, 무릎을 세운 자세, 옆으로 눕기, 다리 올리기는 통증 완화에 효과적입니다.
• 좋은 음식: 섬유질이 풍부한 식품, 충분한 수분, 발효식품, 건강한 지방, 부드러운 음식을 섭취하는 것이 좋습니다.
• 주의사항: 매운 음식과 알코올은 피하는 것이 바람직합니다.

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