지방간 원인 증상 없애는방법 10가지 총정리

지방간 원인 증상 없애는방법 10가지 알아보자.

지방간은 간에 지방이 과도하게 축적되어 발생하는 질환으로, 건강에 심각한 영향을 미칠 수 있습니다.이 질환은 적절한 관리와 생활 습관 개선으로 예방과 치료가 가능합니다.이 포스팅에서는 지방간 원인 증상 없애는방법10가지를 알려드리려고 합니다.

 

지방 함유량이 전체 간 무게의 5% 이상일 때 진단

 

- 목차 -

1.지방간이란?.

2.원인.

3.증상.

4.지방간 낮추는 방법.

5.포스팅을 마치며.

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1. 지방간이란?

이 질환은 간에 과도한 지방이 축적되어 발생하는 것으로, 간 기능에 심각한 영향을 미칠 수 있습니다.의학적으로는 간의 지방 함유량이 전체 간 무게의 5% 이상일 때 진단됩니다.초기에는 뚜렷한 증상이 없지만, 적절한 관리와 생활 습관 개선으로 예방과 치료가 가능합니다.

2. 원인

이 질환의 주요 원인은 비만, 과도한 음주, 당뇨병, 그리고 고지방, 고탄수화물 식단입니다.이외에도 급격한 체중 감소, 영양 불균형, 특정 약물의 장기 복용, 대사 질환 등이 이 질환을 유발할 수 있습니다.지방간 예방을 위해서는 전반적인 생활 습관 개선과 정기적인 건강 검진이 중요합니다.

 

사진:hidoc뉴스

 

3. 증상

• 초기 단계에서는 대부분 뚜렷한 증상을 보이지 않음 ('침묵의 질병'이라고도 불림)
• 질환이 진행됨에 따라 다양한 신체적 불편함이 나타날 수 있음
• 흔히 보고되는 증상:
  • 지속적인 피로감
  • 우상복부의 불편감이나 통증
  • 전반적인 간 기능 저하
• 일부 환자들이 경험할 수 있는 추가 증상:
  • 식욕 감소
  • 메스꺼움
  • 체중 감소
  • 황달

4. 지방간 낮추는 방법

 

사진:헬스조선

 

4-1 규칙적인 운동

규칙적인 유산소 운동과 근력 운동은 지방간 낮추는 방법중 매우 효과적입니다. 유산소 운동은 체내 지방 연소를 촉진하고, 근력 운동은 기초 대사량을 높여 체지방 감소를 돕습니다.1주일에3회 유산소운동과 2~3회 근력 운동을 함께하되 개인체력에 맞게 점차적으로 강도를 높여가는것이 중요합니다.

4-2 체중 감량

과도한 체중은 간에 지방이 축적되는 주요 원인이기 때문에 체중 감량은 중요한 역할을 합니다. 비만인 경우 현재 체중의 7~10% 감량이 권장되며, 급격한 감량보다는 장기적이고 지속 가능한 방식으로 천천히 감량하는 것이 효과적입니다.체중 감량은 지방간 개선뿐만 아니라 전반적인 건강 상태 향상에도 도움이 됩니다.

 

 

4-3 올바른 식사 습관

과식, 야식, 급하게 먹는 습관을 피하고 천천히 오래 저작하여 먹는 것이 중요합니다. 식사 시간을 규칙적으로 유지하고 적절한 양을 섭취하는 것도 필수적입니다.건강한 식단을 유지하며 단백질, 복합 탄수화물, 건강한 지방, 비타민, 미네랄을 균형 있게 섭취하여 전반적인 건강과 간 기능을 개선할 수 있습니다.

4-4 식이섬유 섭취

식이섬유가 풍부한 음식은 포만감을 주고 혈당 조절에 도움을 줘 지방간 낮우는데 효과적입니다. 브로콜리, 시금치 같은 녹색 잎채소, 사과, 배 같은 과일, 그리고 귀리, 현미 등의 통곡물이 좋은 선택입니다. 이러한 식품들을 매일 조금씩 꾸준히 섭취하는 것이 중요합니다.

 

사진:헬스조선

 

4-5 녹차 섭취

녹차의 카테킨 성분은 간 건강에 이로운 효과를 제공합니다. 항산화 작용으로 간 세포를 보호하고이 질환 개선에 도움을 줍니다. 또한, 지방 대사를 촉진하고 지방 축적을 억제하여 매우 효과적입니다.

4-6 건강에 안 좋은 음식 피하기

건강에 해로운 음식(기름진 음식, 인스턴트 식품, 탄산 음료 등)을 피하고 신선한 과일과 야채를 섭취하는 것이 관리에 중요합니다.이러한 식품들은 필수 영양소와 항산화 물질을 제공하여 간 건강을 개선하고 지방간 예방에 도움을 줍니다.가공식품 대신 자연식품을 선택하고, 튀긴 음식보다는 찌거나 구운 음식을 선호하는 것이 바람직합니다.

4-7 당분 섭취 줄이기

당분이 높은 음식을 피하고 저당 식품을 선택하는 것이  중요합니다. 과도한 당분 섭취는 간에서 지방 합성을 촉진하여 지방간 발생 위험을 높일 수 있기 때문입니다. 신선한 채소와 과일, 통곡물, 저지방 유제품 등을 섭취하여 균형 잡힌 식단을 유지하는 것이 도움이 됩니다.

4-8 금주

알코올은 지방간 발생의 주요 원인으로, 간에서의 지방 대사를 방해하고 지방 축적을 촉진합니다.개선을 위해서는 금주하거나 알코올 섭취량을 크게 줄이는 것이 필수적입니다.특히 이미 지방간 진단을 받은 경우, 완전한 금주를 통해 간의 자연적인 회복을 돕고 증상 개선을 기대할 수 있습니다.

4-9 간 영양제 섭취

간 기능 회복을 돕는 영양제 섭취는 이 질환 개선에 도움이 될 수 있습니다. 우루소데옥시콜린산(UDCA), 밀크씨슬(실리마린), 비타민 E 등이 주목받는 성분입니다. 하지만 영양제 섭취 전에는 반드시 의사와 상담하여 자신의 상태에 맞는 적절한 제품을 선택하는 것이 중요합니다.

 

사진:코메디닷컴

 

4-10 스쿼트

스쿼트는이 질환 개선에 효과적인 운동 중 하나입니다. 이 운동은 대퇴사두근, 햄스트링, 엉덩이 근육 등 하체의 주요 근육을 강화시킵니다. 근육량 증가는 기초대사율을 높여 체지방 감소에 도움을 주며, 이는 간의 지방 축적을 줄이는 데 기여합니다.

스쿼트 올바른 자세:

• 어깨 너비로 발을 벌립니다.
• 가슴을 펴고 복부에 힘을 줍니다.
• 엉덩이를 뒤로 빼면서 천천히 앉는 자세를 취합니다.
• 무릎이 발끝을 넘어가지 않도록 주의합니다.
• 대퇴부가 바닥과 평행해질 때까지 내려갑니다.
• 천천히 일어나며, 이 때 발뒤꿈치로 바닥을 밀어냅니다.

초보자는 하루 10-15회, 2-3세트로 시작하여 점진적으로 횟수와 세트를 늘려나가는 것이 좋습니다. 규칙적인 스쿼트 운동은 전신 근력 향상과 함께 도움을 줄 수 있습니다.

5.포스팅을 마치며

이 질환은 간에 과도한 지방이 축적되는 질환으로, 비만, 음주, 당뇨병 등이 주요 원인입니다. 초기 증상은 없으나 진행되면 피로감, 우상복부 불편감 등이 나타날 수 있습니다.

 

 

지방간 낮추는 방법은 규칙적인 운동, 체중 감량, 올바른 식사 습관, 식이섬유와 녹차 섭취, 건강에 해로운 음식 피하기, 금주, 간 영양제 섭취, 스쿼트 운동 등이 중요합니다. 이러한 방법들을 통해 간 건강을 유지하고 예방할 수 있습니다.

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