중성지방 낮추는 법! 정상수치 유지비법 5가지

이글을 찾아보는 사람들은 병원에서 중성지방이 높다라고 의사로부터 이야기를 들은 사람일것입니다. 저도 이같은 말을 듣고 중성지방 낮추는 법에 대해 찾아보고 공부한것을 알려드리고자 하니 끝까지 읽고 도움되시기를 바랍니다.

 

중성지방이란?

 

1. 중성지방이란?

우리 몸속에 있는 지방을 말하는 것으로 중성지방과 콜레스테롤로 나뉩니다. 우리가 음식을 먹고 에너지로 사용하고 남는 것이 몸에 축척이 되는데 세포등에 저장되어 됩니다.

 

 

 

 

그런데 필요한 열량이 몸으로 들어오지 않았을 경우 그동안 쌓아두었던 지방을 에너지로 사용하게 됩니다. 이것은 우리 몸에 없어서는 안 되는 것이지만 너무 많이 생기면 문제가 발생하게 됩니다.

 

중성지방 정상수치

 

2. 중성지방 정상수치

• 정상:150 미만
• 경계:150~199
• 높음:200~400
• 매우 높음:500 이상

 

급성 심근경색 전조증상

 

3. 중성지방 높으면?

남은 지방이 몸 안에 쌓이면 비만이 생길 수 있으며 동맥경화의 위험이 높아지므로 심근경색이나 뇌졸증으로 발전할수 있습니다.또한 인슐린 효과를 나쁘게 하므로 당뇨병의 위험도 올라가고 갑상선 기능 저하증도 생길수 있습니다. 대량의 단백질이 소변으로 나와 부종등 증상이 나타나는 네프로제 증후군도 올 수 있습니다

4. 중성지방 낮추는 법

 

적당한 운동

 

4-1 적당한 운동

우리 몸에 쌓이기 전의 지방이 중성지방입니다. 혈액 속의 지방은 가장 우선적으로 에너지로 소비될 수 있는데 우리가 운동을 함으로써 에너지 소비를 늘리면 쌓이지 않을 수 있기 때문입니다.

 

 

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걷기 수영 등 유산소 운동도 좋고 근육 트레이닝등 힘든 운동도 중성지방 낮추는데 도움이 되는데 중요한 것은 일주일에 3~5일  30분 이상 자신의 체력에 맞게 천천히 시작하고 점차 시간과 강도를 늘려가는 것이 좋습니다.

4-2 간식과 야식을 자제하자.

간식과 야식은 식사시간이 아닌 시간에 먹는 것이므로 칼로리 소비를 높여줍니다.특히 밤에 먹는 음식은 흡수된 칼로리가 소비되지 못하고 잠자리에 들기 때문에 세포에 중성지방으로 쌓이게 되므로 그것으로 인하여 비만이 되고 수치를 높여주게 됩니다.

 

단맛 줄이기

 

4-3 단맛 줄이기

단맛은 가능하면 멀리하고 음식은 최대한 싱겁게 먹는것이 좋다고 합니다. 음식자체가 싱거우면 짠맛에 길들여진 입맛에 맞지 않아 적응하기가 쉽지 않지만 함께 찍어 먹을 수 있는 양념을 따로 준비하는 것도 좋은 방법입니다. 그리고 설탕과 같은 당분은 입에는 달달한 게 맛있지만 포만감을 적게 만들어 과식의 주범이 되므로 멀리하는 것이 좋습니다.

4-4 규칙적인 식사시간

배가 많이 고플 때 폭식을 하게 되면 혈당치가 갑자기 상승하게 되므로 인슐린이 한 번에 많은 양이 분비됩니다. 그러면 우리 혈액 속에 있는 당이 한꺼번에 많아지므로 세포 내에서 중성지방의 합성이 진행되므로 콜레스테롤 수치가 크게 올라가게 됩니다. 그러므로 정해진 시간에 규칙적으로 식사하는 것이 중성지방 낮추는 법 중의 하나입니다.

 

 

 

 

4-5 식이섬유가 많은 음식을 먼저 먹는다.

유지나 콜레스테롤이 많은 음식은 나중에 먹고 식이섬유가 많은 음식은 먼저 먹는 것이 중성지방 낮추는 법 중의 하나입니다.술을 먹을때도 안주가 나오기전에 식이섬유가 많이 들어있는 해조류,초부침 같은것을 먼저 먹는것이 좋습니다.

이렇게 하면 식이섬유의 작용에 의해 뒤에 먹는 음식 속의 유지나 콜레스테롤의 흡수량을 줄일 수 있기 때문입니다. 가장 먼저 먹는 음식일수록 소화흡수에 좋고 먹는 순서에 따라 소화 흡수량도 달라지게 됩니다.

 

 

5.포스팅을 마치며

중성지방은 우리 몸의 필수적인 에너지원이지만, 과다하게 쌓일 경우 각종 질병의 원인이 됩니다. 중성지방 낮추는 법에는적당한 운동과 간식 및 야식을 자제하며, 단맛을 줄이고 규칙적인 식사시간을 유지해야 합니다. 식이섬유가 많은 음식을 먼저 먹어 소화 흡수량을 조절하는 것이 중요합니다.