식탁위의 영웅과 악당! 면역력에 좋은 음식vs나쁜 음식 5가지

면역력에 좋은 음식 나쁜 음식 5가지 알아보자.

외부로부터 감염이나 질병으로부터 우리 몸을 보호하려면 우리 몸의 면역력이 높아야 몸을 방어할 수 있습니다. 그래서 면역력에 좋은 음식은 어떤 것이 있으며 나쁜 음식은 어떤 것이 있는지 알아보고자 하니 도움 되시기 바랍니다.

 

외부로부터 우리 몸이 감염이나 질병으로부터 자신을 보호하는 능력

 

- 목차 -

 

1. 면역력이란?

2. 면역력에 좋은 음식 5 가지.

3. 면역력에 나쁜 음식 5가지.

4. 포스팅을 마치며.

 

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1. 면역력이란?

외부로부터 우리 몸이 감염이나 질병으로부터 자신을 보호하는 능력을 의미하며 이는 다양한 종류의 세포, 조직, 기관들이 협력하여 바이러스, 기생충, 박테리아등으로부터 우리 몸을 방어할 수 있습니다. 건강하게 살고자 한다면 정기적인 운동, 스트레스관리, 충분한 수면, 균형 잡힌 식습관을 유지한다면 질병으로부터 우리 몸을 지킬 수 있습니다.

2. 면역력에 좋은 음식 5가지

• 마늘:마늘은 향신료로서 사용되는 동시에 알리신이라는 화합물이 다량 들어 있으므로 감염과 싸우는데 긍정적으로 작용합니다. 일반적으로 익혀서 섭취하며 다양한 요리에 활용되는데 심혈관 건강을 높여주는데 효과적인 음식입니다.

 

심혈관 건강을 높여주는데 효과적인 음식입니다.

 

• 생강:생강은 전동적으로 오랜 세월 동안 치료법으로 사용되어 왔는데 강력한 염증 억제제로 알려져 있습니다. 감기, 독감과 같이 계절성 질병을 예방하는데 자연의 효과적인 방어막이라고 할 수 있습니다. 통증을 완화시키는데 탁월한 효과를 보이므로 건강유지에 필수적인 식품입니다.

생강효능 부작용

• 요구르트:자연 발효된 요구르트는 프로바이오틱스가 들어 있어 장내 건강을 개선하고 우리 몸의 병균과 싸워 이길 수 있는 능력을 증가시키므로 건강을 유지하는데 중요한 역할을 합니다. 특히 비타민D가 들어 있는 요구르트를 선택한다면 면역 시트템이 제대로 작동하는데 큰 도움을 줍니다.

 

• 김치:김치의 주재료는 비타 C와 A가 많이 들어 있어 감염에서 우리 몸이 이길 수 있게 도와주며 발효과정에서 만들어지는 유산균은 장 내 환경을 좋게 만들어 줍니다. 김치에 사용되는 고춧가루, 생강, 마늘등이 우리 몸의 염증을 줄여주고 배추와 무에 식이섬유가 풍부하여 유해물질배출을 도와주며 장건강을 좋게 합니다.

 

• 고구마:비타민C가 다량 들어 있어 상처치유에 도움을 주며 비타민A가 풍부히 들어 있어 감염에 대한 우리 몸이 이길 수 있는 힘을 길러줍니다. 베타카로틴을 비롯한 항산화제가 많이 들어 있어 세포를 보호하고 섬유질이 많이 들어 있어 장건강을 좋게 하고 장내 좋은 미생물 유지하는데 도움을 줍니다.

고구마 효능 부작용

3. 면역력에 나쁜 음식

 

우리 건강을 저해할 수 있습니다.

 

• 가공식품:패스트푸드, 인스턴트음식등 가공된 식품들은 설탕, 나트륨, 포화지방, 트랜스지방등을 많이 함유하고 있으므로 이런 성분들이 우리 건강을 저해할 수 있으므로 우리 면역 시스템에 부정적으로 작용할 수 있습니다.

 

• 설탕이 많은 음식: 설탕이 많이 들어 있는 음식은 면역세포기능을 저하시키고 바이러스와의 싸움에서 우리 능력을 떨어뜨려 부정적으로 작용하므로 우리 면역 시스템에 악영향을 줄 수 있습니다.

 

• 알코올:알코올을 장기적으로 과도하게 섭취하면 간기능 저하, 심장질환, 소화문제등 우리 몸에 부정적으로 작용할 수 있습니다. 이는 바이러스, 세균등 우리 몸이 이들과 싸워 이겨야 하는데 면역력이 약해져서 질병에 걸릴 위험이 커집니다.

알코올 부작용과 중독증상 이해하기!

• 카페인이 많은 음료:참을 충분히 자면 질병과 싸워 이길수 면역시스템이 작동하는데 카페인이 많이 들어 있는 음료를 많이 먹게 되면 수면의 질이 나빠지고 숙면을 취할 수 없으므로  우리 건강을 위협하게 되므로 카페인섭취를 줄이는 것이 좋습니다.

카페인 효과및 부작용!

• 프라이드 푸드와 패스트푸드:프라이드 푸드와 패스트푸드에는 염증을 발생시키고 심장건강에도 해로우므로 가능한 피하는 것이 좋습니다. 이들에는 트랜스지방과 포화지방이 많이 들어 있어 우리 몸에 부정적으로 영양을 줄 수 있습니다.

4. 포스팅을 마치며

면역력은 외부 감염이나 질병으로부터 몸을 보호하는 능력입니다. 건강한 면역 체계를 유지하기 위해선 균형 잡힌 식습관, 충분한 수면, 정기적인 운동, 스트레스 관리가 중요하며 필요한 경우 예방 접종도 중요합니다.

면역력에 좋은 음식으로는 마늘, 생강, 요구르트, 김치, 고구마 등이 있습니다. 반면, 면역력에 나쁜 음식은 가공식품, 설탕이 많은 음식, 알코올, 카페인이 많은 음료, 프라이드 푸드와 패스트푸드 등이 있습니다. 우리가 건강한 몸으로 유지하기 위해서는 음식을 골고루 섭취하고 몸에 무리가 가지 않는 운동을 하면 건강하게 생활할 수 있습니다.

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